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邓征宇的BLOG

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我的应试焦虑、耶克斯-多德森定律  

2012-04-20 10:15:45|  分类: 教育和教学 |  标签: |举报 |字号 订阅

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文化考试、体育测试、面试、上讲台、公开课、比武课、录像课、计算机考试……,特别是驾照考试,我都会出现紧张焦虑。


每逢考试的之前,我总是对学生说,考试过程心态要稳定啊。可是,轮到自己大考的时候,我的心态到底还是稳定不了的。比如我参加去年暑假里新三中的招考考试,虽然我也做了充分准备,但还是因为试题难度比事前我估计的难度要大,措手不及,一种莫名其妙的挫折感和畏惧感大大地影响了我的发挥,无法适应,紧张得连字都写不好,好像还把几个选择题的答案都填错了位置。思想上对困难没有做好充分的心理准备,动机水平太低,结果弄得自己紧张无比。


另外一个故事。前面三月底全市高三教学督导,市教科院的老师来我们学校进行指导,我倒是对是否最终会抽到我的课无所谓了,但是结果偏偏抽到我。我没有去做太多的准备,脸皮厚了,因为高三教学督导抽到我的课也不止一次了,把这种事看透了。到第二天上午我就按我平时怎么上现在就怎么上的,却也没有给自己丢丑,能够完全按预定方案实施。在上课之前,我心里面就充满了向困难宣战并展示自我价值的兴奋,淡定大于兴奋,兴奋又大于紧张。指导员只说,现在流行搞高效课堂,老师只讲20分钟,不能再按传统的方法来搞。

还有其它的公开课,面对镜头,紧张和焦虑难免,感到压力,让我分心,忘词,动作不自然,出现遗忘,知识的衔接也不自然……,状态不好,必定影响稳定发挥。

上公开课,要真实的还是要表演?当然是要适应表演。表演还真的需要功夫,最自然的功夫。


我参加人事部门组织的计算机模块考试,开考后我没有想到整个考场突然变得如此寂静,我被吓得手指一真在跳,控制不了鼠标,等过了十多分钟以后才慢慢适应。这是一次非常奇怪的体验。


对于驾照考试,更是出现“练得好不如考得好”的悲剧,我决心要运用毛泽东“集中优势兵力各个歼灭”的战术,结果却适得其反,焦虑、紧张、易变、轻率、疲劳纠缠着我,让我倍偿了失败的痛苦。其实,不要试图控制焦虑和紧张,控制它的努力不仅是徒劳的,并且起到反作用,唯一能做的只有专注于你当下的事务,对紧张听之任之,自然会好。


我一直以来做什么事都是太过于认真,放不开,深受家庭教育的影响,结果因为动机水平太强,有的事反而效率太低了,成功率太低了,事与愿违。

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百度百科:耶克斯-多德森定律


耶克斯-多德森定律(The Yerkes_Dodson Law)表明操作与激动水平之间的曲线关系,随着操作的难易和情绪的高低而发生变化。操作困难的代数问题的最佳状态,处于较低的激动水平;操作初步算术技能的高峰处于中等水平;操作简单反应的高峰,处于较高的激动水平。


我的应试焦虑 - 小宇 - 邓征宇的BLOG


Yerkes-Dodson Law(耶克斯-多德森定律/耶克斯-多得森定律)是心理学家耶克斯(R.M Yerkes)与多

德森(J.D Dodson)经实验研究归纳出的一种法则,用来解释心理压力、工作难度与作业成绩三者之间的关系。动机水平与工作效率之间的关系不是一种线性关系,而是倒U 形曲线。中等强度的激动水平最有利于任务的完成。动机水平的最佳水平不是固定的,依据任务的不同性质会有所改变。在完成简单的任务中,动机水平高,效率可以达到最佳水平;在完成难度适中的任务中,中等的动机水平效率最高;在完成复杂和困难的任务中,偏低动机水平下的工作效率最佳。


考试焦虑也是一样,焦虑水平与学习效率之间也是呈倒U 形曲线。学习效率在一定的范围内会随着焦虑水平的增加而提高,但是过强的动机水平则容易产生高度焦虑和紧张,反而会降低学习效率。所以只要保持适度焦虑水平,对于发挥真实水平是最理想的。


耶克斯-多德森定律(The Yerks_Dodson Law)表明,学内容越困难,学习效果越容易受到较高激动水平的干扰。激动水平处于适宜强度时,工作效率最佳;激动水平过低时,缺乏参与活动的积极性,工作效率不可能提高;激动水平超过顶峰时,工作效率会随强度增加而不断下降,因为过强的激动水平会使机体处于过度焦虑和紧张的心理状态,干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。


所得结论
1、各种活动都存在一个最佳的动机水平。
2、动机水平的最佳水平随任务性质的不同而不同。
3、在难度较大的任务中,较低的动机水平有利于任务的完成。
什么人更能取得较好的作业成绩:
很显然,是那些可以灵活调整自己动机强度的人。因为在现实环境中,没有一个人总是在执行固定难度的任务,而是总会遇到不同性质的任务,显而易见,只有能够根据任务性质调整自己的动机的人才能够取得较好的成绩。
这需要做到以下几点:
1.准确的评价任务的难度;
2.确定合理的目标和期望。


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知乎上有个话题叫做“太用力的人走不远”,也是关于任务、动机水平(焦虑)、效率三者之间的关系的。“太用力”,就是动机水平太强了。
毛泽东说,战略上要藐视敌人,战术上要重视敌人。前者是讲一种信心,采用是低动机水平,后者相当于每一个具体任务,采用的是高动机水平。不过,对于每一个具体任务,难度也有不同的,所以采用的动机水平也是有差异的。
我把考取驾照定位为人生技能的两大宏伟目标之一,直接造成每次具体考试的时候动机水平太强,心理压力大,总是想着一定要成功,一定要成功,焦虑不已,反而成功率很低。由于发挥经常失常,总是遭遇失败的痛苦。而整体上动机太弱,盲目乐观,拖延太久,直接造成准考证明过期作废。
我在练车的时候心情也是非常紧张,教练因为看到我开车的样子很吓人,如此紧张,如此认真,骂我,嘲笑我,有的就鼓励我不要怕!教练看到学员不认真也骂,说他嘻嘻哈哈,不用心。
**********
耶基斯-多德森定律告诉我一个最简单的事实,就是做事情时一个人持有的动机水平要做到“欺软怕硬”,如果事情越简单,你的心态就要越强,斗志越旺盛;如果事情越难办,你的心态就要越弱,但是不会放弃。

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