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[学习]应对考试焦虑  

2014-11-07 17:22:04|  分类: 教育和教学 |  标签: |举报 |字号 订阅

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应对考试焦虑,没有什么特别好的办法。你越要控制,焦虑就越是缠着你不放。所以最的办法就是听之任之,专注你的行动,自然而然就好了。

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案例:

小梅,女, 17 岁,重点中学学生,对自己要求严格,学习很刻苦,上课认真听讲,专心做笔记,是老师们心目中的好学生。可是不知道为什么,就是怕考试。一听说要考试,情绪就极度紧张,并伴有呕吐、小便频繁,睡不好觉等症状,到考试时总是怯场,所以成绩老是不尽人意,她自己也很摸不着头脑,俗话说 “ 一份耕耘、一份收获 ” ,明明自己付出了,可为什么没得到应有的收获呢?

案例评析 :

小梅这种怕考试和在考试中怯场的现象,实质上是一种心理性适应障碍,心理学上称为考试焦虑。其症状主要表现为:在考试前后或考试中,经常出现情绪高度紧张、全身恐慌、胸闷、头昏,无法抑制自己焦虑的情绪,记忆困难,思想难以集中,原来复习过的知识考试时回忆不起来。严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好,腹泻等症状。

一般来说,学习成绩较好、自尊心强、自我要求高、心理素质较差的常会出现这种情况。造成考试焦虑的原因有很多,既有生理方面的原因,也有心理方面的原因。从生理方面来说:由于缺少睡眠,缺乏体育锻炼而造成过度疲劳 ; 因食欲不佳而导致营养不良,影响了大脑供血,身体不适等。从心理方面来说,父母和教师对学生要求过高,学生本人对自己要求过高,对考试结果过分看重,造成较大的心理压力 ; 平时复习不充分,知识掌握不牢固,缺乏必要的应考策略和考试技巧,造成自信心不足,考前产生严重自卑感 ; 考场气氛紧张,监考人员态度严肃,造成考生情绪过分紧张等等。小梅同学平时学习刻苦努力,初中阶段学习成绩一直很好,她的自我意象几乎完美无缺。进入重点中学后,地位的变化,使她对自己的评价也发生了变化,对自己少了些自信,多了些自卑,并怀疑自己是不是真的聪明。怀疑自己有没有再将学习学好的能力。因此产生了十分沉重的心理压力,她自己述说: “ 进入这所省重点学校,情况发生了变化,学校的要求高了,家长的希望大了,心理上不知不觉就变得沉甸甸的,我对此感受很深。我从进校门的第一天,学习就相当刻苦,我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。与此同时,也给自己带来了超负荷的心理压力,我怕看到老师和家长期待的目光,一遇到考试就十分紧张,唯恐出现失误,对不起学校和老师,对不起父母,对不起自己的努力。考试的分数像一块巨石压在我的心上,久久不能搬去。”

辅导措施:

一般来说,适度的考试焦虑有助于激发学生的动机和潜能,提高学习效率和考试成绩,但考试焦虑过度则可能对学生的身心健康造成严重的伤害。小梅同学的考试焦虑已经超出了适度紧张的正常范围,对学习及健康都产生了不利影响,因此需采取一定的措施进行情绪调整。

1 、与小梅共同分析,导致她考试焦虑的原因是由于对自己的要求过高及评价偏差导致。引导她分析自己在集体中地位的变化、角度的转换,帮助其树立自信。引导她分析考试的目的,纠正她把考试看得过重,仿佛觉得自己考不好会失去整个世界的认知偏差。学会以平常心对待考试,不要把考试成绩与太多的其他事物联系,顺其自然。指导她在考前进行一些调节,如自我暗示,告诉自己 “ 我能考好 ” , “ 我复习得很充分 ” , “ 我一定能冷静 ” , “ 在考场上我会挥洒自如 ” 。教授她在考试前一两周开始,每天训练一两次,每次进行 10 至 20 分钟的放松训练。放松训练是通过使全身各部位的肌肉紧张后再松弛,从而达到松弛大脑神经的目的。训练时遵循自下而上的原则,从脚部肌肉开始直到头部肌肉为止,完成一次训练。在做放松训练的同时,可以在头脑中预想考试的过程,想象自己如何进入考场,如何拿到考卷,如何填写姓名,如何答卷、检查、交卷等过程,想象得越具体越好,边想象边体验全身心放松的感觉。

2 、与老师沟通,在平时教学中,老师应避免对考试分数过分看重,更不能通过排名次来加大学生的心理压力。考前向学生说明考试的目的、意义,让学生明白考试是为考查学生在本阶段的学习情况,有哪些知识掌握了,哪些知识还没掌握,需要进一步学习。了解学生的备考的计划、安排或做法。指导学生科学的进行备考、应考。老师在指导学生复习、考试的过程中,多给学生一些真诚的期待,如对学生讲 “ 宽心话 ”, 比如: “ 你还是有实力的,一定能考好 ” , “ 你在班里不是很差的,能考出水平来 ” 等等。同时,教师的言谈举止、一举一动,都能微妙地向学生传达期望和真诚,这一切都会像春天的细雨无声地滋润学生的心扉,使其自信、蓬勃、健康、快乐地步入 “ 考试长河 ” 。

3 、与家长进行沟通,家长要能够正确看待自己的孩子,不再向孩子提出过高的要求,顺其自然,不拔苗助长。不硬性规定孩子一定要考多少分、第几名等,这只会给孩子增加心理负担。在孩子面前要少唠叨,以免使孩子心情更烦躁,甚至产生逆反心理,应还孩子一个安稳的心理环境。家长还应做到:不要把家庭气氛搞的太紧张、不要拿别人的孩子的优点或长处指责自己孩子的短处,防止伤害孩子的自尊心和自信心。不轻易向孩子许愿,考好了家长会怎样做,这样只会成为干扰孩子学习的负面影响。应把教育的着眼点放在孩子素质的全面发展上,变只求通过考试找前途到以平稳心态通过学习求生存、求发展。以自己的宽宏大度去影响孩子,孩子不但能轻松快乐的参加考试,获得良好的成绩,而且可能会以立长志、勤发奋来回报家长。

通过几方面的共同努力,小梅的考试焦虑得到有效的缓解,她已能以平常心应对考试,学习成绩也有了明显的提高。

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